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紫霞

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锻炼以增强性能力么?

发布者:雄威硬如意官网发布时间:2021-08-06访问量:85

锻炼最大的好处并不是只能帮助你变得更帅气和英俊。良好的运动方案可以增加骨骼和关节的力量、柔韧性、心血管能力和有氧代谢能力,降低某些疾病的风险等等。

  锻炼,尤其是抗阻训练的另一个好处是能帮你提高身体机能。不只是健身房和田径场的表现哦,还有你在床上的表现。

  如果性生活做的正确的话,基本上是一项全身运动,跟马拉松和冲刺跑一样。就像抗组训练,它需要你同时控制身体的多个功能,包括呼吸,身体动作和精神能量。

  巧合的是,在锻炼过程中也需要这些功能发挥作用。所以,运动越多,你的性能力就越能强,这一点并不奇怪。


  那些肌肉需要锻炼?

  上半身

  上身的肌肉,如胸部,肩膀,手臂和背部均会充分参与到性行为中。无论你在上面的时候支撑你的体重,抱你的伴侣到卧室,或玩一些杂技似的把戏,你的上半身力量是最大程度享受性生活的关键。

  核心

  如果上半身肌肉是支撑身体的主要演员,那么你的核心肌肉(腹肌,腰背,臀部/臀部)就是这场演出的明星。这些肌肉不但控制你的持久力和活力,同时它们越强壮,你就越能延长时间。

  柔韧性

  显而易见,你越灵活,越能解锁更多的姿势。同时更不容易在性生活时伤到自己或者抽筋。

  心血管强度

  你的心脏也是性生活时相当重要的肌肉。

  第一个原因是血液循环。良好的血液流量意味着降低了男性不举的风险。

  第二个原因是耐力。强壮的肌肉很棒,但是如果你坚持了一分钟就气喘吁吁不能继续了,这可不行。更好的有氧耐力能保证你随时进行,“永不停歇”。


  锻炼以增强性能力

  上身练习

  架上硬拉 - 背部和手臂

  架上硬拉是提高卧室表现很好的锻炼。

  首先,与在地板上的硬拉不同,架上硬拉限制了你的活动范围,你可以按自己需要调整活动度。

  这样就可以让背部真正隔离,把臀部和腿筋排除在锻炼之外。

  其次,由于运动范围有限,你不受下半身力量的限制; 就像你从地板上被拉起来一样。这允许您使用更多的重量,增加背部和握力/前臂力量。

  强壮的背部将帮助你在伴侣上边的时候保持良好和安全的姿势。

  握力方面也非常重要。

  手指是前戏的重要组成部分,所以你要确保你的手指、手和前臂有足够的耐力。


  俯卧撑-胸部&手臂

  在建立上身力量和耐力方面,没什么比老式俯卧撑锻炼更好。

  所有人都承认卧推是增强胸部力量的王者。如果有人能一口气连做50个俯卧撑,那么你在床上的表现一定不会差。


  核心练习

  平板支撑 - 腹部&下背

  如果想要更久的性生活,你应该定期做平板支撑。如果你想在床上游刃有余,你应该做锯式平板支撑。它更困难,而且是模仿传统的传教士体位。

  不仅如此,人有一种肌肉叫盆底肌,或者叫PC肌。它是盆底的一部分,当您排尿中断时,就会感觉到它。

  这种肌肉可以用于延迟时间。腹部和其他核心练习可以帮助增强你的PC肌。

  为了充分发挥平板支撑的作用,您需要收紧腹肌,同时保持脊柱不弯曲。


  臀冲 - 臀大肌,臀部和下背

  很明显,臀部冲刺最接近模仿性行为。

  臀冲针对臀大肌,臀部和下背部以及腿筋。

  加强这些肌肉不仅可以帮助您锻炼更强大的推力,而且可以帮助您增强身体控制,耐力和节奏。


  壶铃摆动 - 臀大肌,臀部和下背

  像臀冲一样,壶铃摆动也着重于核心力量,但是它也会让你的背部肌肉和手臂得到锻炼。

  这个动作的主要好处是锻炼臀部速度和力量。这些与髋关节推力相结合将使您成为一个推进机,并保护你的下背部不受伤。


  柔韧性

  深蹲 - 臀大肌,臀部和下背

  这个练习不仅对性生活是非常有益的,而且对人的整体健康都有益处。

  它有助于打开臀部,并通过您的核心肌肉创造稳定性,以及让臀部锻炼更健康、更灵活。


  瑜伽俯卧撑 - 全身

  这是一个组合动作,有助于伸展你的整个身体。你用俯卧撑锻炼胸部和手臂,下犬式锻炼肩膀,下背和臀部;

  腹股沟动作锻炼臀部,臀大肌和腿筋与腹股沟; 肩膀旋转锻炼肩膀和后背。


  心血管强度

  高强度间歇训练法(HIIT) - 全身

  HIIT是提高心血管耐力和有氧能力的好方法。由于不断变化的强度,HIIT是一种很好的方式来反映性生活中心血管需求。你会觉得难受,然后就慢下来;等会你再快一点,然后再慢下来。

  HIIT很实用,它将爆发力和持久力很好的结合在了一起。